kalorie w

nie ma tragedii, ale i dobrze pewnie też nie jest... dobrze, zastąpi się sok owocami i warzywami, coś jeszcze rzuca się w oczy, jakieś błędy? Chodzi mi zwłaszcza o posiłek I, II i IV. I jak stopniowo podbijać kalorie do tych 4000 kcal? Głównie węgle czy wszystkiego po trochu? Zwiększać objętość posiłków czy dodać szósty?

Tak,kalorie chcę zostawić na tym poziomie,więc metabolizm nie zwolni,tylko zamiast tych węgli o 20 dałbym już pierś i dwie łyżki oliwy.Bo ogólnie zaczynałem redukcje z ''dosyć dużą'' ilością węgli tak by od razu się nie katować jakimś psuedo low carb.Mam zamiar powolutku zjeżdżać z węgli na rzecz tłuszczy tak by na końcu węgle tylko do śniadania i [...]

Czyli podnieść kalorie? Bo napisałaś, żeby tak te 1600 trzymać. To może podniosę do 1800? To 1465 kcal wyszło mi przez przypadek - nie rozplanowałam wcześniej diety i potem zauważyłam, że kalorycznośc jest za niska (jak już było po ptokach i zjadłam wszystkie posiłki). Mam trochę problem z ta kalorycznością, bo nie mogę jeść nic co ją podbija :D [...]

[...] wszelakie strączkowe, ziemniaki czy gotowana marchew - wliczac jak najabrdziej;-) Tadeusz Sowiński (Faftaq) twierdzi, że to co mówisz to bzdura i nie istnieje coś takiego jak 'ujemne kalorie'. On też (albo Łukasz Kowalski) twierdzą, że powinno się wliczać do bilansu wszystkie kalorie, ze wszystkich warzyw. Jak widać podejść do tematu jest wiele.

04.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego tygodnia, lekko podwyższone kalorie, brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, [...]

[...] lekkim zapasem, wróciłem do wiosła sztangą. Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z wołowina, skyr z chocapicami i bananem. W czasie świat jedynie drugiego dnia zjadłem srogo. Miałem dniówkę, lajtowa i pękały pojemniki z ciastem, [...]

[...] rozumiec? Chyba nie 180kcal spalane w ciagu minuty, to nierealne. Umie ktoś wytlumaczyc jak sie tym sposobem dokładnie liczy? EPOC - Kalorie spalone po wysiłku - czyli to są kalorie po prostu dodane, a nie mnożone przez minuty wysiłku Natomiast do TEA te 10-20 minut rozgrzewki zostało już pewnie uwzględnione, bo co za barbarzyńca paliłby tłuszcz [...]

[...] skoro tak mowisz. Generalnie jesli cos nie rosnie - to jak wiesz wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia ciezko stwierdzic jak bardzo kuleja ci barki. Plecow wogole nie widac. Pomijajac ogolna przesilenie w treningu, to barki i plecy za mocno [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

Jurys wiem że nie ma co płakać ,ale jak człowiek się stara,daje z siebie wszystko a efektów brak to są momenty że czasami tama puszcza. Popłakałam sobie i trochę przeszło. Fakt że nadal w czarnej dupie jestem i nie wiem co dalej ale niestety widocznie muszę serio ściąć kalorie do minimum... Cru lejdi g ma nisko kalorie po prostu ustawione.

[...] paprykę, twaróg i ewentualnie 20-30 gram sera żółtego i wrzucam to do piekarnika. Efekt bomba. Staram się właśnie pompować tego białka jak najwięcej i jest ok, tylko te kalorie, ostatnio faktycznie czuję, że mógłbym zjeść konia z kopytami... Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-14 00:06:55 Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-14 [...]

[...] wysiłku fizycznego, jakiego wcześniej nie doświadczał zaczyna inaczej rozdysponowywać składnikami odżywczymi, być może wstrzymuje, lub ogranicza pewne procesy, aby zaoszczędzić na nich energii i wykorzystuje kalorie bardziej optymalnie pod względem dostarczenia budulca i paliwa do mięśni. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-10-11 17:18:33

[...] nad redukcją używając kalorii. Łatwiej utrzymać efekt redukcji pilnując hormonów (insuliny). Wspominany Konrad Gaca w swojej książce napisał: "Pamiętajcie! Nie zawsze kalorie od razu przekładają się na nasze tycie! Dobrym przykładem niech będą dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z [...]

[...] to nawet odpowiadać 7 kcal i kazałby mi policzyć np za 6 kcal. Trening na siłowni trwa ok. godzinę. Przyjmijmy najniższą wartość 7 kcal czyli 2 x 60min x 7 + EPOC (tam pisze kalorie spalone po wysiłku w artykule... nie wiem co to oznacza czy mam wybrać 4 czy 7% z całego zapotrzebowania, tylko że ja nie znam całkowitego zapotrzebowania). Szkoda [...]

wylicz skaldniki w poszczegonych dniach i kalorie - jak to wyglada jesli trzymnales sie kazdego dnia - zalozen o ktorych mowisz - to powiedz

[...] 10 kg filetów w niecałe 2 tygodnie. to trochę mięsa jem. robię teraz omlety bo mam te praktyki i mi tak szybko rano wychodzi. chociaż czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek. nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz przeciwnie. może bym kupił vitargo albo coś. czy zwykłe [...]

Jak znasz swój organizm na tyle dobrze, że nie sprawi Ci problemu wycięcie całego fatu to masuj dalej Ja kiedyś starałem się w miarę wolno łapać sucha masę i efekty nie były zadawalające. Dopiero jak ostatnio przyebałem do pieca na kalorie +4tys kcal to zaczęło dopiero iść konkretnie. Powodzenia w dalszym łapaniu mięcha

[...] głodek. Przekonałam się dziś, że płatki owsiane raz dziennie starczą, za ciężko mi jakoś teraz. Jutro jadę zrobić zapasy żarcia, w tym dobrych tłuszczy, aby nimi nabijać kalorie, przez co zmniejszyć węgle do 150g. Trening: Wysprzątałam na błysk 90 metrów kwadratowych mieszkania i przez godzinkę, trochę ponad nawet, był marsz. Jutro trening [...]

Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]

[...] skromną wypiske z wczorajszego biegu Czas trwania 15:04 dystans 2.48 km śr tempo 6:04 min/km maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" Rowerem do pracy jeżdże 1-3 [...]